[...] Łącznie~3500kcal Kalorie z węgli400kcal, procentowo~11% Posiłki I Posiłek 5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki II Posiłek 200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g orzechy włoskie + sałata pekińska III Posiłek 200g karczek + 70g kasza gryczana + pomidor TRENING 40g izolat + 2 banany(~300g) IV Posiłek 200g karczek + jakiś szpinak/brokuły [...]
[...] kurczaka - pomidor / ogórek 3. Obiad: - gotowana pierś kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina - ryż - sałatka / warzywa 4. - serek wiejski / kefir / jogurt - orzechy włoskie - jabłko 5. Kolacja: - 2 kromki chleba razowego - szynka z piersi kurczaka / schabu - pomidor / ogórek Liczę na Was! Zmieniony przez - sHOGUN16 w dniu [...]
[...] 2960 kcal za http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php śniadanie 1 posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek warzywa 200 g orzechy włoskie 50g g odżywka białkowa 30 gr 3 posiłek makaron(100gr) + tuńczyk(185gr) 4 posiłek(przedtreningowy) pierś z kurczaka(200g) + ryż brązowy/basmati(100g) 5 [...]
[...] 20/15/1/218 - 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132 - 2 omegi 3 - porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL 27/34/38/570 2 POSIŁEK - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - 50g orzechy włoskie B/W/WW/KCAL 8/33/1/327 - warzywa RAZEM B/T/WW/KCAL 51/36/1/525 PRZED TRENINGOWY - 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198 - łyżka Oleju MCT B/T/WW/KCAL 0/15/0/135 [...]
[...] suszone b 70,95 t 29,1 ww 83,8 1 kolacja 20 00 Jaja kurze całe Czosnek Cebula Szynka wiejska Kajzerki b 30,59 t 23,94 ww 65,72 2 kolacja 21:30 Marchew Tuńczyk w wodzie orzechy wloskie Ser Gouda Płatki Nestle Chocapic Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 63,45 t 31 ww 59,3 Ulozylem taka przykladowa dietke, nie jest zbyt dobra ale 1 raz ukladam [...]
WAga 62 kg Wzrost 174 cm Staz na silce rok Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa) B 2,75-170,5g W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy [...]
[...] B:15 T:10 W:21,5 rodzynki 20g B:0,4 T:0,46 W:14,24 w szkole chleb razowy 300g B:14,1 T:3,6 W:124,5 polędwica drobiowa250gB:38 T:3,25 W:3,25 orzechy włoskie 50g B:8 T:30 W:9 ogorek/pomidor przed siłownią 15;20 kasza gryczana 100g B:12 T:3 W:70 jaja kurze całe 100g B:12,6 T:10 W:1 oliwa [...]
O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy [...]
Wiec tak trenuje Kick Boxing 2 Razy w tygodniu i na SIłownie chce chodzic 3 razy w tygodniu wiadomo Dieta w tym wypadku bedzie podstawa + Suplementy ale to pozniej zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3200 kcal 172g Białka 112 tłuszczu 371 Weglowodanow SNIADANIE : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(0,4l) Płatki owsiane (80g) [...]
Kumpel poprosil mnie zebym mu zrobil dietke, miesiac temu swoja zrobilem to specjalisci powiedzieli ze jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze [...]
Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - [...]
[...] w tabletkach): kompleks witamin, czosnek , witamina C, magnes + potasem, omega3. Jest to tylko przykładowa dieta, w inne dni będzie rybka, na śniadanie płatki, mleko + orzechy włoskie itd... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b11a5be30cd84d3fbd20ee531bbc1cc8.png Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-22 15:03:36 Zmieniony przez - Hatodex88 [...]
[...] 2854 : bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala Prosze o ocene i podpowiedz co musze dodac co wyzucic, czego wiecej czego mniej Dodam jeszcze ze dojadam orzechy wloskie :) powiedzmy 2 razy dziennie (garsc orzechow) Dzieki wielkie Pozdrawiam! A to moja dietka Śniadanie 80g płatki owsiane 45g rodzynki 160g banana 15g [...]
[...] na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g Posiłek 4 16;00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka-100g -oliwa z oliwek-14g Posiłek 5 19:00 -ryż biały [...]
[...] bialka (2,2g na kg masy) 70 tluszczy (1g na kg masy) 385 wegli (5,5g na kg ciala) Sniadaniegodzina 6.30 Ser twarogowy chudy zmiksowany z bananem (60g. twarogu i 20g. banana) orzechy wloskie 20gr. rodzynki 20gr. II sniadanie 8.50 - III posilek 11.00 IV posilek 14.00 piers z kurczaka gtowana 300gr chleb zytni razowy 300 gr. salata 20gr. (wpisalem [...]
[...] to obliczyłem :p) b/t/w: 105/93/266 kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ [...]
Witam, waze na chwile obecna 85kg przy wzroscie 184cm. Postawilem na redukcje i znajomy polecil mi taka diete: 1. Sniadanie 15:00 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy (50g) Brokuł (100g - kawałek) B: 33,62g, WW: 38,09, T: 5,95 Trening 16:00 2. PO TRENINGU 18:00 Tuńczyk w sosie wlasnym (130g) Ryż brazowy (50g) Pomidor (170g - jeden [...]
[...] 0k 8.00 Sniadanie: -platki owsiane z wody -jajka 2-3szt. -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy włoskie ok. 17 -ryz brazowy -kurak ok 10-15min po tre ( 19-20) -białko Ok. godziny po treningu -filet z ryby -ryz bialy ok 22-23 -twarog z oliwa z oliwek A tu [...]
[...] Posiłek w szkole (ok. godziny 12) -Dwie kromki chleba -pierś z kurczaka (pierś jest smażona ,w dalszej części rozpiski także jest smażona) - (myślę żeby zacząć jeść orzechy włoskie) Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17) -pół torebki ryżu -kotlet z piersi kurczaka - Marchewka (można ziemniaki i buraki jeść?) Kolacja ok 20~ -kanapeczki z [...]
Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
